Besoins énergétiques quotidiens

Pour connaître votre besoin calorique quotidien selon votre âge, votre taille et votre poids, il suffit d'un calcul assez simple.  Il faut calculer qu'une seule chose: votre métabolisme de base et ensuite le multiplier par votre facteur d'activités quotidiennes.  Rien de plus simple, il faut suivre les instructions et le tour est joué.

Calcul du métabolisme basal

Si vous êtes une femme:

Étape #1 Calculer les 3 éléments ci dessous afin de trouver les valeurs de A, B et C.

          A:     2,67      x      age    (en années)

          B:     401,5    x      taille (en mètres)*

          C:     8,6        x      poids (en kg)**

Étape #2 Effectuer l'équation suivante en remplaçant A, B et C par vos valeurs obtenues à l'étape #1.

          293 - A + B + C = métabolisme de base (en calories)

Si vous êtes un homme:

Étape #1 Calculer les 3 éléments ci dessous afin de trouver les valeurs de A, B et C.

          A:     3,8     x      age    (en années)

          B:     456,4   x      taille (en mètres)*

          C:     10,12        x      poids (en kg)**

Étape #2 Effectuer l'équation suivante en remplaçant A, B et C par vos valeurs obtenues à l'étape #1.

          293 - A + B + C = métabolisme de base (en calories)

Note:

*Si vous connaissez votre taille en pouce et voulez l'obtenir en mètres, faites: votre taille en pouce x 2,54 puis divisez en 100.

**Si vous connaissez votre poids en livres et voulez le convertir en kg, faites: poids en livres ÷ 2,2.

Besoins énergétiques totaux

Individu sédentaire: métabolisme de base x 1,35

Individu peu actif: métabolisme de base x 1,55

Individu actif: métabolisme de base x 1,75

Individu très actif: métabolisme de base x 1,95

Un individu qui se qualifie de sédentaire est celui qui effectue des activités quotidiennes de base tel que faire le ménage.  Celui qui se prétend peu actif fera de 30 à 60 minutes d'activité modérée quotidiennement.  Les individus actifs feront de 60 à 120 minutes d'activité quotidienne et ceux très actifs en feront davantage.  Le résultat final obtenu est en calories (c'est évidemment très important de le mentionner).